Derfor skal du træne med romaskine

No Comments

 

Vil du gerne kickstarte din træning med en metode, der slår alle de andre? Eller er du i fuld gang, og måske bare ønsker at opnå nye højder? Uanset, kan romaskinen være svaret på dine bønner. Læs her, hvorfor maskinen er så populær blandt træningsfolk verden over.

Du kender sikkert til romaskinen, hvis du er fast indlogerende i dit lokale fitnesscenter. Det kan dog se en anelse for ’sjovt’ og måske endda useriøst ud, når folk træner på dem. Dette kunne dog ikke være længere fra sandheden, for nok er roning sjovt, men det er også benhårdt arbejde.

Romaskinen kort fortalt

Romaskinen er en favorit hos mange, fordi både konditionen og musklerne bliver udfordret. Ulig andre maskiner, hvor du ikke har samme mulighed for i så høj en grad at arbejde med de to forskellige grupper samtidigt.

Ud over at give gode resultater, er roning også fantastisk sjovt, og du kan hele tiden presse dig selv til hurtigere tider. Dette giver blod på tanden og gør, at du holder ved din træning i det lange løb.

En fedtforbrænding der holder

Fedtforbrænding kan opnås med en ganske simpel ligning: Du skal indtage færre kalorier end du forbrænder. Hvis du ikke har planer om, at gå og sulte helt, kan det være en idé, at skrue op for træningen.

Hvis du har planer om fedtforbrænding bliver romaskinen din nye bedste ven. Du får nemlig sved på panden samtidigt med at du styrker dine muskler. Stærke muskler kræver en højere forbrænding af din krop, og du vil derfor både efterforbrænde og forbrænde flere kalorier i din dagligdag.

Styrk dine muskler

Det er ikke få muskler, der bliver styrket, når du træner med en romaskine. Med træk og skub vil både din under- og overkrop blive stimuleret.

Du vil med en romaskine kunne både mærke og se forskel på musklerne i dine baller, lægge, lår, bryst, ryg og skulderblade. Det er altså bestemt en træningsmetode for dig, der ønsker hele kroppen gennemarbejdet. Kombinere du dette med den rette kost og vitaminer, så vil du hurtigt se en forskel.

Cardio på den sjove måde

En romaskine er perfekt til at forbedre din kondition. Træning med høj hastighed vil få svedperlerne til at rulle og byde åndenøden velkommen. Det kan altså være en hård omgang første gang du sætter dig i romaskinen i konditionsøjemed, men ikke desto mindre en fantastisk effektiv én af slagsen.

Undgå skader med roning

Når du ror med en romaskine styrker du ikke bare dine muskler i din ryg og lænd, men også smidigheden og bevægeligheden. Det betyder, at du i fremtiden vil have mere at stå i mod med ved eks. flytninger eller situationer med vrid. Det er nemlig den slags hverdagssituationer, der kan give pludselige skader, som kan være svære at komme af med igen.

 

Roning kan på den måde bruges som en form for funktionel træning, hvor du støtter nogle af dine mest udsatte områder samtidigt med at du kommer i form, sætter gang i vægttabet og styrker dine muskler. Uden tvivl en træningsform for dig, der er resultatorienteret og elsker at udfordre dig selv.

 

Categories: Træningsudstyr

Et godt løbebånd til centeret

No Comments

A treadmill, although one of the best pieces of indoor fitness equipment that it is possible to buy, is not cheap. A good one will set you back thousands. And discount treadmills are not easy to find. “Discount treadmills” is very often searched on the net. What options are there for these people who are searching for discount treadmills, and what is it that they are actually looking for?

A “discount treadmill” can be any one of a number of things. And discount treadmills means different things to different people.

To some people it can just mean cheap treadmills. These are people who just want a treadmill, but don’t want to pay a lot. As long as it does the job that’s fine. Nothing flash, just a cheap treadmill. Find løbebånd – klik her

What are the best ways to get a cheap treadmill? Well there’s a few and we’ll look at them in a minute.

To other people a discount treadmill is a new treadmill at a significantly reduced new price. It doesn’t have to be cheap, in fact they may well be looking for expensive treadmills, as long as they find them at discount prices.

Discount prices for treadmills are not easy to find, either for new expensive treadmills, or new cheap ones. The best place to find the best prices for treadmills in on the net. No doubt.

Why are there more discount treadmills on the net? Think about this. A regular treadmill store needs to sell treadmills to someone who walks in the door. So it needs to be close to the customers. To be close to lots of customers it needs lots of stores close to lots of people. That means a lot of expensive buildings situated on lots of expensive real estate. That
leads to high overheads.

An online store, on the other hand, can have one large building to service it’s entire market. And where can it locate it? Cheap real estate. One building and cheap real estate add up to lower overheads. Hence that store can compete more on price than a local store.

Many discount treadmills are sold direct by the manufacturer to the end user. This also cuts out one or more layers of profit between the manufacturer and the customer so the manufacturer can compete even more on price, although if they also have other stores selling their products they need to be careful not to put their own distributors out of business.

So, if you’re looking for discount treadmills, then do it on the net.

How do you find the best prices? Well of course that is the age old question, and one incapable of complete answer. Because of course online business is business none the less and all the stores need to compete. On price as well as other factors.

However like regular businesses there are opportunities to pick up a discount treadmill. Online stores have sales too. So if you’re prepared to wait and bide your time then you can pick up a good deal if you catch a sale.

Article Source: http://EzineArticles.com/45117

Categories: Træningsudstyr

Træning er også for kvinder

No Comments

Afhjælpning af stigmatisering for kvinder Hvem Vægt Lift Håndvægte – Og selvfølgelig øget muskelmasse omdrejninger dit stofskifte som du sagde

Men jeg gjorde det, fordi det viser sig, at Centers for Disease Control og Forebyggelse (CDC) anbefaler løfte tunge vægte som en del af en sund livsstil. Forskning viser, at regelmæssig styrketræning resulterer i øget knogletæthed, lavere blodtryk, og en længere levetid. Ikke underligt CDC retningslinjer opfordre til voksne til hver uge gøre to eller flere muskel-styrke træning, hvilket betyder at løfte en last, der vandhaner dig ud efter 8 til 12 gentagelser. (Uanset din vægtløftning tilgang tunge eller lette undersøgelser viser, at du har brug for at løfte indtil ekstrem træthed at få fordelene.) Og dog, selv om kvinder udgør mere end halvdelen af gym-gængere, CDC i 2011 National Health Interview Study rapporterer, at kun 20 procent af dem styrke træne, at mindst to gange om ugen. vægtløftning den virkelige “elefanten i rummet” er den kvinde, der er bange for kvinder fysisk stærkere end hende. Jeg spekulerer på, hvorfor ikke en eneste indlæg jeg har læst berører det. Forhåbentlig er det fordi vi som vægtløftning kvinder har allerede erkendt vores overlegenhed. Jeg vil ikke lyve… Jeg gør det for gade kamp appel. Mænd kan blive intimideret, men fra min erfaring-de er ikke særlig bange ligesom kvinder er. Denne artikel har en stor punkt, men det er ikke i stand til at gøre sine synspunkter uden latterliggøre andre hunner i gymnastiksalen, som bodybuild. Måske flere kvinder ville løfte, hvis denne dom ikke blev fremhævet. Som en kvinde, der løfter, er jeg ked af at se en anden fyr kvinde løfteren ringe til min sport freakish. vægtløftning

Du kan finde vægtløftersko på vaegtloeftningssko.dk

Det kaster også bodybuildere i et negativt lys. Vi er ikke appelsin, veiny freaks. Ja vi tan for show dag, men ~ 350 dage om året, vi er lige så pastaagtige og bleg som everone andet. Og vener er ikke noget at skamme sig over selv som en kvinde. Jeg er bare en nybegynder i den laveste division af bodybuilding, men da jeg begyndte at se årer Jeg fandt det meget opmuntrende og motiverende. Du skal være respekt for vores online community og bidrage til en spændende samtale. Vi forbeholder os ret til at fjerne efterligninger eller personlige angreb, trusler, bandeord eller flad-out offensive kommentarer. Ved udstationering her, du tillader Boston magasin og Metro Corp til at redigere og genudsende din kommentar i alle medier. vægtløftning Still, jeg gik sammen, liggende tilbage på en træningsbænk, glad for at være i en position, formindsket størrelsen af min gut. Wright sætte to sølv 15-pund håndvægte i mine hænder og viste mig, hvordan du gør et enkelt tryk, hvilket bringer mine hænder næsten sammen som jeg rettede mine arme over mit bryst. Ladies, get off forbandede trappe bjergbestiger, at få fat i tunge vægte og få løft. Jeg lover du vil ikke få enorme og ser steroide. Du vil se en stærk, smuk, dygtig, sexet og sund. Løft teeny tiny vægte vil gøre noget for dig, bortset fra spilde din tid. Udfordre dig selv. Du er i stand til mere end du tror.

Du absolut skal! Tjek stumptuous.com – hun er vidunderlig og en fremragende reference for kvinder interesseret i vægttræning. Jeg var så glad for at have hendes hjemmeside anbefales til mig. Jeg følger en af hendes programmer nu. Held og lykke! I det mindste nogle af problemet er en simpel mangel på viden om fordelene ved løft. En masse mennesker har den tankegang, at hvis de ønsker at tabe pounds, så de bør ikke løfte tunge vægte, “siger Lynda Wright. Det er bare ikke sandt. “Faktisk styrketræning øger stofskiftet endnu mere end cardio træning. Jo mere muskelmasse du har, jo flere kalorier du forbrænder i hvile, “siger Wright. Det fører til fedttab og en øget potentiale for den samlede vægttab. En Penn State undersøgelse viste, at folk, der løfter vægte tabe yderligere seks pounds af fedt, end dem, der don ‘ Jeg løftede år siden for kollegiet og for nylig fik tilbage i styrketræning dette sidste år, går gennem min egen vægt -loss / krop transformation rejse. Jeg er så glad for jeg har fundet min vej tilbage til vægtene og intet gør mig mere magtfulde end når jeg løfte en tung dødløft og de muskel bundet mænd hæve deres øjenbryn i forundring.) I fulgte linket fra Stumptuous s FB opdatering – det er så rettidig. Jeg er i begyndelsen min fase af den første alvorlige vægttræning jeg har gjort siden jeg var en college atlet. Jeg elsker hvordan dygtig og mægtig jeg føler. Det er fantastisk for min selvværd. Heldigvis min gym lever op til det er “dom gratis” omdømme hidtil. Held og lykke på resten af din rejse – du er stor inspiration Fremragende artikel Lisa!. Din år lange rejse vil være en inspiration for mange. Ser du slippe 65lbs.og få muskelmasse i det seneste år var virkelig bemærkelsesværdig. Jeg er så stolt af dig. Tak fordi du valgte mig til at tage turen med dig. ) Tillykke, Lisa!! Vi er så stolte af dine fremskridt og positiv holdning! Allerede flere medlemmer har kommenteret, at de er motiverede for at tilføje mere styrketræning til deres træning på grund af din artikel. Vise vejen stærk og sund -! Den Thoreau Club, Concord, MA Jeg elsker denne artikel, og det er den første ting

Categories: Øvelser

Skal du have OL sko?

No Comments

Skal du bære olympiske Lifting Sko

 

Derfor, hvis det kriller fancy, olympiske vægtløftersko til hug og olympiske løft.
Det er helt 510 af din træning volumen, helt sikkert, bare alligevel.] det er sagt, a) helt bære dem for disse øvelser, b) opretholde den underliggende heelless squat mønster, og c) vælge de sko med den mindre hæleløft. Du højst sandsynligt regne iført mere minimalistisk fodtøj til nogle af dine egne træningspas for at annullere “O løft ’sko ud. Så her er et spørgsmål. Jeg vil sige, hvis en løfter bruger split snatch får de nogen fordel fra en hævet hæl? Samme for snatch. I betragtning af ovennævnte. Blot få i PRI. Min squat mønster har været temmelig beslægtet med den, du viste på video og jeg misbrugte Oly bruge sko til at opnå et anstændigt.

Ingen store enten mit knæ bare passerer knap tæerne, min ankel mobilitet er ikke skidt. Den poser har altid været, at vi ikke kan bruge denne vifte af bevægelse, når du laver squats barfodet og vi føler normalt spænding på min tibialis anterior. Hvad med faktiske dorsiflexion begrænsning? Hvad derfra? Hørte du noget lignende før? Olympiske løft sko har altid været en krykke for en mangel på ankel / hofte mobilitet eller core stabilitet. Kendte Merrell barefootstyle sko, på det tidspunkt konkurrerer i vægtløftere opfylder og hugsiddende i de helt lave 400’erne. Det afhænger praktisk, hvis det kommer fra et strukturelt ankel problem eller det er på grund af bløde begrænsninger væv. I virkeligheden er den tabende diaphram kontrol udelukkende skylden for de overaktiv gæller? I at blive oprejst på grund af mislykket dorsalfleksion ROM. Og derfor squat i sidste ende har været kompleks, der altid er derfor, jeg er så FMS glad placere det sidste i korrigerende higherachy.i har et set stor mængde af tilfælde af dårlig kerne kontrol der foretager squat dybde ligesom uou beskrive som et resultat. Chucks og squat ultra bred og ikke bekymre sig om sine quads er altid forkert, en idé, der er overført fra Westside eksponenter men praktisk regel gælder, hvis du er iført en tredobbelt lag trop.

Temmelig om quad aktivering som meget som noget andet væsentlige, er det lettere at engagere vores karafler i en ‘ganske lav bar’ squat med vores egne hæle løftede, hælen elevatoren er ikke kun om vifte af bevægelse eller noget lignende.

Bær dit Oly engagere vores quads, får og desuden sko stærk, hvis du er en rå løfter.
Jo bedre forklaring, jeg har set af Oly betydning sko til rå løftere, herunder snarere lave bar besættere, at jeg har set normalt var på webstedet 70’erne store. Bedste artikel, jeg har fremtrædende på dette emne, jeg har lagt det på mine kvinders FB vægtløftning site, med det sagt, er dette spørgsmål kommet op stor mængde af gange. Husk, nice nice evaluering af flere problemer, der vil narre dig i at tænke i en en ensidig måde.

Categories: Uncategorized

Skal du bruge sko specifikt til Squat i din træning?

Så hvis olympiske sko angiveligt forbedre form, ved at lade løfteren at bo mere oprejst, så hvorfor ikke vi ser elite niveau squatters bære dem? Så vidt jeg ved forskning i squat sko til elite løftere, og hvordan det ændrer squat er ikke-eksisterende, så vi kan kun gætte. Den Sato undersøgelsen nævnt tidligere kun registreret hvordan squat ændret til 60% af en RM i kollegiale atleter, der kan have været stærk (vægt anvendte blev ikke givet), men bestemt ikke var eliteniveau styrke. Vi ved, at stigende belastning skifter kinematik. Det er fuldt ud muligt, at de ville have fået lige så meget af en forward lean med 90% af deres last med og uden squat sko.

Er du interesseret i at finde et par vægtløftersko – se forslag her

Holdning ved squat

Det andet aspekt, der skal undersøges, er den holdning, elite powerlifters bruger. I en undersøgelse biomekanik squat, Escamilla, et al. undersøgt 39 powerlifters og grupperet dem i tre normaliserede holdninger. Disse stoffer varierede fra 87-196% af skulder bredde. De var inddelt i smal, medium og bred. Interessant, var der ingen forskel i bagagerummet vinkel (anterior bar forskydning) mellem de to grupper. Der var imidlertid en forskel ses i fremad knæ bevægelse med den smalle holdning har omtrent en 4-6 cm større fremad knæ bevægelse end den brede stance gruppen. Dette indikerer, at de havde mere af en quadriceps-dominerende squat mønster.

 

Som du husker, iført olympiske sko tillader knæene til at komme frem mere, hvilket giver mulighed for en mere oprejst torso position. Ser man på olympiske vægtløftere under fangsten fase af snatch eller ren, kan du se de knæ er godt over tæerne og torso er relativt oprejst. Men det lader til, at det ikke betyder noget for powerlifters. Dette kunne måske tilskrives andre ting Escamilla fundet – at powerlifters ikke behøver at sidde på hug så dyb, at baren er på ryggen (i stedet for deres skuldre), og at løftere med en bredere holdning havde mere hip fleksion end dem med en smal holdning.

 

De powerlifters kan gøre en hip-dominerende squat, der engagerer glutes og hamstrings mere end quadriceps. Selvfølgelig, hvis det smalle stance powerlifter oplevet mere knæ fleksion end hofte fleksion, så måske de olympiske sko ville hjælpe dem. En squat med mere knæ fleksion kan engagere quadriceps muskler mere, og det er en af fordelene ved at bruge de olympiske sko.

hvis du har en quad dominerende squat med en smal holdning, eller har hypertrofi-orienterede mål, kan olympiske squat sko være det rigtige for dig.

 

Er vægtløftning sko svaret på dine hugsiddende drømme? Det afhænger af et par ting som, hvilket niveau BZ’er er du? Hvilken type squat du har? Er det quad dominerende som en olympisk løfteren eller hofte dominerende som en powerlifter? Og endelig, hvad er dine mål? Hvis du er nybegynder eller mellemliggende niveau BZ’er, kan olympiske sko hjælpe dig med at øge dine numre. Baseret på den tilgængelige forskning på lav til moderat intensitet squats, ser det ud til, at olympiske sko og hæl elevatorer kan hjælpe dig med at forbedre squat form, og til gengæld flytte mere vægt. Den øgede quadriceps aktivitet fra at bære olympiske sko kan hjælpe løftere får større quads så godt. Hvis dine mål fører mod bodybuilding og større quads snarere end Styrkeløft kan olympiske sko hjælpe.

 

Hvis du har en hofte dominerende squat med en medium til bred holdning og styrke-orienterede mål, kan Chuck Taylors være din bedste valg.

 

Er dit mål at bare squat så meget vægt som muligt? Da dit mål er at sidde på hug et hus kan jeg antage, at du allerede har en anstændig hugsiddende base og er tidligere eller tæt på at bryde forbi det mellemliggende niveau. Hypertrofi er bare noget rart, der kommer sammen med at løfte store vægte, men det er ikke din største bekymring. Hvis du har en medium til bred holdning din squat er mere end sandsynligt hip dominerende, og det virker glutes og hamstrings mere end quad dominerende squat.

squatter

 

Som sådan, vil jeg anbefale iført Chuck Taylors. Vi ser sjældent elite powerlifters flytter store vægt i Olympiske sko. Ikke alene er det den foretrukne fodtøj af powerlifters, men Chucks er også betydeligt billigere, så du ikke sprænge banken på en 200 dollar par squat sko. Forskning i squat sko i elite niveau besættere, så vidt jeg ved, er ikke-eksisterende, så stoler de fyre, der bærer Chucks med 800-plus pounds på ryggen synes at være det bedste svar, vi har nu.

Categories: Squat, Træningsudstyr

Velkommen til bloggen

Hej!

Her på bloggen vil jeg dele ud af alle de træningstips, jeg har erfaret mig gennem en længere træningskarriere.

De seneste 11 år med hård vægt træning, har givet en erfaring i hvad der virker og hvad der ikke virker, hvad man skal være påpasselig med osv.
Denne blog er skrevet med hensigt at give dig, læseren, nogle brugbare tips du kan implementere i din træning. Der bliver skrevet om alt fra øvelser, træning, kost, træningsredskaber m.m.

Har du spørgsmål, ris/ros kan du altid kontakte os via kontakt formularen.

Happy training

exercise-1235019_640

<Urban Fitness>

Categories: Uncategorized